【健康科普】每天做這個(gè)動(dòng)作，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低20%！但“三高”人群請(qǐng)這樣做

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，從保護(hù)心臟健康的角度來說，患有高血壓、高血脂、高血糖的人群，其實(shí)有適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，小編這就帶你詳細(xì)了解一下！

一、不同人群運(yùn)動(dòng)方式有不同

1.高血壓患者適合有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于高血壓患者，研究顯示最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、慢跑、快走、游泳等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者堅(jiān)持中等強(qiáng)度（能說話，但不能唱歌的程度）的有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上。

2.高血脂和高血糖患者需配合抗阻運(yùn)動(dòng)

對(duì)于高血脂、高血糖患者，在有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上配合抗阻運(yùn)動(dòng)效果更好，也就是力量訓(xùn)練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉、用彈力帶等。

抗阻運(yùn)動(dòng)可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時(shí)還有助于增加骨密度。

對(duì)于糖尿病患者來說，抗阻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加胰島素的敏感性。建議每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次10-20分鐘。

3.冠心病患者適合揮拍運(yùn)動(dòng)

對(duì)于冠心病患者，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是揮拍運(yùn)動(dòng)，例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都屬于揮拍運(yùn)動(dòng)。

揮拍運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上肢力量，有助于鍛煉身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，通過眼睛跟隨著拍子、球的運(yùn)動(dòng)方向，還可以鍛煉眼部、保護(hù)視力。除此之外，揮拍運(yùn)動(dòng)還有助于降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。

二、爬樓梯有助心臟健康

除了揮拍運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康，有研究顯示，堅(jiān)持爬樓梯爬到5層以上，可以有效降低跟動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

1.每天爬樓超過5層心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低20%

根據(jù)《動(dòng)脈粥樣硬化》期刊上發(fā)布的一篇研究提示：每天爬樓梯超過5層，也就是50級(jí)臺(tái)階，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%；但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會(huì)降低。

2.爬樓有哪些好處？

（1）改善代謝、調(diào)節(jié)情緒；

（2）改變局部血液循環(huán)，會(huì)升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個(gè)好膽固醇，有抗動(dòng)脈粥樣硬化的能力；

（3）有助于降低血壓，促進(jìn)心臟健康；

（4）提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協(xié)調(diào)能力；

（5）屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體消耗能量，有助于減肥。但是需要注意的是，若年齡較大或體重過大，就不適合通過爬樓梯來進(jìn)行減肥，避免損傷膝蓋或發(fā)生意外。

3.如何正確爬樓梯？

（1）身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能小；

（2）整個(gè)腳面接觸臺(tái)階，可以增加支撐力。