“三減三健”從我做起！一文讀懂“做什么、怎么做”

三減三健

三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克，控制烹調油用量，食品飲料要少糖”。

三健：提出“早晚兩次、正確刷牙，測體重、算指數、量腰圍，強健骨骼、愛護關節”。

01

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴

購買食品看標簽，同類比較選低鈉

02

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養好

超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發胖

03

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

04

健康口腔

• 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

• 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

• 出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

• 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

• 使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

• 及時修復缺失牙齒

05

健康體重

• 維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵

• 經常測量體重和腰圍，自身變化早知道

• 計算體重指數（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

• 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖

• 減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重

• 兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

06

健康骨骼

• 營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

• 科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力

• 兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉

• 40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥

• 老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折