控制血糖，你知道怎樣運(yùn)動(dòng)才正確？

控糖不簡(jiǎn)單

平穩(wěn)控制血糖，你以為單一的飲食控制就可以萬(wàn)無(wú)一失嗎？其實(shí)不然，正確運(yùn)動(dòng)也是平穩(wěn)降糖的有力保障之一。那糖友們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)，何時(shí)運(yùn)動(dòng)呢？

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，有大肌肉參與，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，定期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善成人2型糖尿病患者的血糖管理。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有健步走、慢跑、騎行、跳繩等。

適度抗阻運(yùn)動(dòng)

在血糖管理和改善高胰島素血癥方面，抗阻運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)力量，增加骨密度，改善血壓、血脂情況，增加骨骼肌質(zhì)量，提高胰島素敏感性。抗阻運(yùn)動(dòng)包括非器械力量練習(xí)和器械力量練習(xí)。非器械力量練習(xí)指克服自身阻力的力量練習(xí)，比如俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等。器械力量練習(xí)指利用各種力量練習(xí)器械進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、啞鈴等。糖友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇性的進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，如果沒有禁忌癥，每周最好進(jìn)行2~3次抗阻肌肉運(yùn)動(dòng)。兩次鍛煉間隔時(shí)間應(yīng)超過2天(48小時(shí))。

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)

餐后一小時(shí)內(nèi)積極活動(dòng)可以幫助2型糖尿病患者降低血糖，餐后運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大的能量消耗（無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或類型），有利于降低血糖水平，持續(xù)時(shí)間30分鐘左右益處最大。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，當(dāng)血糖＞16.7毫摩爾每升時(shí)，或已發(fā)生酮癥酸中毒，應(yīng)當(dāng)避免運(yùn)動(dòng)；當(dāng)血糖＜5.3毫摩爾每升時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量碳水化合物，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖。

運(yùn)動(dòng)的頻次

推薦成年2型糖尿病患者每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天至少30分鐘，每周5-7天的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效改善2型糖尿病患者的血糖控制情況，并且能提高患者對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力，建立更優(yōu)的新陳代謝模式。

只要糖友在運(yùn)動(dòng)方面找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和找對(duì)方法，正確運(yùn)動(dòng)就是平穩(wěn)降糖的有力武器。

來(lái)源：陜西百姓健康