選錯(cuò)枕頭或引發(fā)頸椎病！你可能一直沒(méi)枕對(duì)

每天睡覺枕枕頭

可你真的枕對(duì)了嗎？

殊不知

不合適的枕頭

不僅會(huì)引起頸椎和頸部的肌肉損傷

還會(huì)給我們的機(jī)體

帶來(lái)疾病的危害

一

不合適的枕頭會(huì)有啥危害？

01影響呼吸

枕頭過(guò)低會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。

02視力下降

很多人不知道，用錯(cuò)枕頭還和人的視力有關(guān)系。當(dāng)頸椎無(wú)法保持自然生理曲度時(shí)，就會(huì)壓迫視覺神經(jīng)。最終導(dǎo)致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致患者失明。

03高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)。現(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來(lái)越多，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān)，也和用錯(cuò)枕頭有關(guān)。

04失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)使用枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

二

睡覺不喜歡用枕頭

時(shí)間久了會(huì)傷頸椎嗎？

枕頭的高度

確實(shí)是影響頸椎病嚴(yán)重程度的因素之一

對(duì)于頸椎病患者

枕頭過(guò)低或過(guò)高都不好

枕頭太低或不用枕頭

仰臥時(shí)

頸椎會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分后仰

出現(xiàn)過(guò)度向前彎曲

會(huì)加重氣道阻力，導(dǎo)致呼吸不暢

誘發(fā)打鼾，睡眠時(shí)血氧濃度降低

久而久之會(huì)影響血壓、血糖

早上醒來(lái)

脖子還會(huì)明顯酸痛、發(fā)沉

枕頭太高，會(huì)讓脖子過(guò)度前屈

也就是“窩著”

同樣會(huì)加速頸椎退變

還會(huì)讓脖子后面的肌肉群受力過(guò)大

導(dǎo)致肌肉痙攣

有些人喜歡不墊枕頭睡覺

人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸

還容易產(chǎn)生口干、舌燥、

咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象

三

頸椎病患者如何選擇枕頭？

01仰臥、側(cè)臥自然過(guò)渡最健康

一般人在8小時(shí)睡眠中，仰臥、側(cè)臥、俯臥姿勢(shì)變換約20~45次，選擇枕頭要根據(jù)使用者的生理弧線而定，盡量選擇能適應(yīng)不同睡姿、科學(xué)分區(qū)的枕頭。

對(duì)于成年人，一般來(lái)說(shuō)，習(xí)慣仰臥，枕頭應(yīng)8~10厘米高；習(xí)慣側(cè)臥，枕頭高度應(yīng)與單肩匹配。

02“試”出適合你的枕頭

躺在枕頭上：許多賣枕頭的商店也賣床墊。如果可以的話，躺下幾分鐘，試一試。最合適的枕頭高度，應(yīng)該是枕頭的高度應(yīng)略高于自己一側(cè)的肩寬，側(cè)睡下去以后，枕頭的高度正好與肩寬匹配。

站在墻邊：如果你不能躺在枕頭上，試著把枕頭放在墻上，貼墻靠枕頭擺出你的睡姿。

03選擇彈性合適的材料

蕎麥皮、決明子、蠶砂和谷物等傳統(tǒng)填充材料都是很好的選擇，能保證枕頭的透氣性，只是彈性較差；優(yōu)質(zhì)的記憶海綿枕頭能保證良好的彈性，透氣性略有不足。建議頸椎病患者選擇具有醫(yī)學(xué)康復(fù)功能的頸椎枕。

四

枕頭的枕法也有講究

√在仰臥時(shí)

身體跟床平面的夾角是15°最為理想。肩頭應(yīng)該能接觸枕頭，最好是枕頭正好能支撐脖子和后腦，枕在枕頭的中部即可。

√在側(cè)臥時(shí)

脊椎最好能保持筆直，不要彎曲，要枕在枕頭的左右兩側(cè)。最理想的枕頭是，不論人體在仰臥還是在側(cè)臥時(shí)，都能使人體保持理想的睡覺姿勢(shì)。