寒假健康“不打烊”——學生常見病防護指南請查收！

當冬天的暖陽灑進書房，假期的日歷悄然翻開，孩子們期盼已久的寒假正式開始了！ 在準備歡笑與游戲的同時，也別忘了帶上這份寒假“健康能量包”，助力孩子們以活力滿滿的姿態迎接新的一年

（一）拒絕“小眼鏡”，讓眼睛好好“放個假”

寒假期間，孩子接觸電子產品的時間往往會增加，戶外活動時長減少，眼睛容易“超負荷運轉”。預防近視，請記住以下幾點：

1. “20-20-20”護眼法則

每近距離用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）外的景物至少20秒。

2. 保持正確讀寫姿勢

眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。

3. 戶外活動是關鍵

保證每天2小時以上的日間戶外活動，是預防近視最經濟有效的方法。

4. 合理使用電子產品

線上學習時，小學生每次不超過20分鐘，中學生每次不超過30分鐘。非學習目的使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。

5. 保證睡眠與營養

小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。飲食要營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃糖，不挑食、不暴飲暴食。

（二）遠離“小蛀牙”，牙齒健康吃嘛嘛香

寒假里孩子們接觸零食、甜點的機會增多，口腔護理更不能放松。做好以下三點，和蛀牙說再見：

1.認真刷牙不馬虎

每天早晚刷牙，每次不少于2分鐘，建議使用含氟牙膏。

推薦采用“水平顫動拂刷法”進行刷牙，將刷毛末端指向牙根方向，與牙面呈45度角，放在牙與牙齦交界處，短距離水平顫動5次，然后轉動牙刷柄，沿牙齒長出的方向拂刷牙面，每個牙面都刷到。

2.控制甜食勤漱口

減少糖果、巧克力等高糖食品的攝入，多吃新鮮蔬菜水果、魚肉蛋奶，多喝溫開水。吃完東西及時漱口，不讓糖分長時間停留在牙齒上。

3.定期檢查早處理

寒假是進行口腔檢查的好時機。建議家長帶孩子到正規口腔醫院做一次全面的口腔檢查，及時發現兒童早期齲齒、牙齒排列不齊等問題，做到早發現、早診斷、早治療。

（三）告別“小胖墩”，吃動平衡更健康

寒假逢春節，美味佳肴多，加上運動量減少，很多同學容易陷入“吃多動少”的循環。想要保持健康體重，關鍵在于“吃得合理、動得充分”：

1.均衡飲食多樣化

每日飲食應涵蓋谷類、蔬菜、肉類、蛋類、奶制品、豆類等至少12種食物，主食粗細搭配，適量攝入魚蝦、瘦肉、雞蛋等優質蛋白，少吃油炸和高糖食品，足量飲水，少喝含糖飲料。

2. 堅持運動不久坐

每天保證1小時以上中高強度運動，跳繩、跑步、和家人打羽毛球都可以，哪怕是做做家務，也是很好的運動呀。記得每靜坐1小時要起身活動5-10分鐘哦~

（四）守護“挺拔成長”——遠離脊柱彎曲異常

寒假居家學習、使用電子產品時，不良姿勢可能悄悄傷害脊柱。記住這些護脊小技巧：

1. 坐姿端正不駝背

坐著時腰背挺直，臀部坐滿椅子，雙腳平放地面，不蹺二郎腿、不彎腰駝背。建議使用雙肩背包，分散背部壓力。

2. 控制低頭時間

看手機時盡量舉至視線水平，避免長時間低頭含胸，每隔一段時間起身活動一下，做做擴胸和拉伸動作。

3. 選擇合適桌椅

椅高應以坐在上面，大腿與小腿垂直、腳能平方在地面上的高度為宜；桌子的高度應是坐位時，背部挺直、上臂下垂、前臂水平時，桌面位于肘上3-4厘米為宜。

健康是送給新學期最好的禮物。讓我們幫助孩子養成好習慣，以最明亮的眼睛、最健康的牙齒、最挺拔的姿態，迎接春天的校園！

祝每一位同學寒假快樂，健康滿分！