“三減三健”從我做起！一文讀懂“做什么、怎么做”

三減三健

三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過(guò)5克，控制烹調(diào)油用量，食品飲料要少糖”。

三健：提出“早晚兩次、正確刷牙，測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍，強(qiáng)健骨骼、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)”。

01

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘少鹽巴

購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

02

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好

超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

03

減糖

添加糖致能量高，過(guò)量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

04

健康口腔

• 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

• 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

• 出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康

• 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施

• 使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

• 及時(shí)修復(fù)缺失牙齒

05

健康體重

• 維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵

• 經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道

• 計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

• 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖

• 減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重

• 兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

06

健康骨骼

• 營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量

• 科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力

• 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

• 40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

• 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折