暑期健康提示：致家長們的一封信

暑假來臨，孩子們在享受假期喜悅的同時，也會伴隨著各種各樣的健康問題和安全風險，為使孩子們度過一個健康、平安、快樂、有意義的暑假，在本周高陵疾控提前為家長朋友和孩子們獻上暑期健康提示，校醫朋友們也可以提前為學生們開展宣教。

科學用眼，保護視力

堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。

堅持鍛煉，規律作息

堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，早睡早起不熬夜，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。

食品安全記心上，平衡膳食要做好

接觸食材，飯前便后應保持手衛生。處理食材應生熟分開、煮熟煮透。不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品。預防食物中毒，不采食不認識的野菜、野果和蘑菇等。

做好體重管理，注意營養均衡。做到葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物，培養健康飲食習慣。足量飲水，少喝或不喝飲料。倡導“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

暑期生活樂趣多，不良情緒早疏導

注重培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態，多與家人和朋友溝通。發現情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業幫助。主動參加社會實踐和家庭勞動，培養鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網絡。保持健康身心狀態。

遠離危險千萬條，安全意識第一條

加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

保持健康行為，牢記防控措施

勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環境，養成良好衛生習慣。夏天是多種傳染病的高發季節，主要以蚊媒傳染病為主。同時，要繼續重視新冠病毒感染預防。