癌癥防治，全面行動——全人群 全周期 全社會

2023年4月15-21日是第29個(gè)全國腫瘤防治宣傳周。今年宣傳周的主題是“癌癥防治，全面行動——全人群，全周期，全社會”。要想預(yù)防癌癥，做自己健康的第一責(zé)任人，首先需明確哪些好習(xí)慣可以讓我們遠(yuǎn)離癌癥。

1.遠(yuǎn)離煙草

煙草燃燒以后會產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，不僅會增加罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，同樣也與胃癌，食管癌，口腔癌，肝癌等多種癌癥的發(fā)病有關(guān)。所以想要遠(yuǎn)離癌癥，首先要做的就是遠(yuǎn)離煙草，不僅要做到不吸煙，也要做到遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。

2.預(yù)防感染

有些癌癥的發(fā)生與病毒、細(xì)菌感染有關(guān)。如肝癌與肝炎病毒、鼻咽癌與EB病毒、胃癌與幽門螺旋桿菌、宮頸癌與人乳頭瘤病毒等，因此想遠(yuǎn)離癌癥，就要遠(yuǎn)離這些細(xì)菌、病毒的感染，公眾可通過適時(shí)接種疫苗、建立良好的生活習(xí)慣等方式避免感染。

3.控制體重

體內(nèi)過多地脂肪會增加大腸癌、乳腺癌、胰腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。將體重控制在正常范圍內(nèi)可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。我們通常以體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷體重是否健康，計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方（kg/m2），我國人群的健康體重BMI為大于等于18.5小于等于24。24-28之間為超重，超過28則為肥胖。

4.良好的飲食習(xí)慣

盡量做到飲食定時(shí)定量，不進(jìn)食過快、暴飲暴食，不吃過燙的食物，少吃咸菜、煙薰和腌制食品，不食霉變食物。多食富含維生素C的新鮮水果蔬菜，在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上，每天吃紅肉（即牛、羊、豬肉）不應(yīng)超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。烹調(diào)方式多采取蒸、煮、燉、汆等低溫烹調(diào)。

5.每天堅(jiān)持運(yùn)動

對于預(yù)防癌癥，適度的運(yùn)動很有效。盡管生活忙碌，也可以在日常生活中做一些簡單的運(yùn)動，例如快步行走、慢跑等，可以幫助調(diào)整呼吸，促進(jìn)肌肉活動。WHO推薦每個(gè)成年人應(yīng)每天積極鍛煉，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉或者至少75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動。

6.保持良好心態(tài)

情緒會通過下丘腦垂體系統(tǒng)影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，從而改變腫瘤發(fā)生發(fā)展的進(jìn)程。因此保持良好心態(tài)是防治癌癥的獨(dú)特方法。

來源：陜西疾控