3月3日全國(guó)愛(ài)耳日：“科學(xué)愛(ài)耳護(hù)耳，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)健康”

2023年3月3日將迎來(lái)第24個(gè)全國(guó)愛(ài)耳日，今年的主題為“科學(xué)愛(ài)耳護(hù)耳，實(shí)現(xiàn)主動(dòng)健康”。在我國(guó)，根據(jù)第二次全國(guó)殘疾人抽樣調(diào)查結(jié)果推算，聽(tīng)力殘疾人數(shù)就有2054萬(wàn)，同時(shí)每年新增聾兒3萬(wàn)余人，約6000萬(wàn)的60歲以上的老年人也有聽(tīng)力障礙。

那么在日常生活中我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)自己的耳朵？如何預(yù)防聽(tīng)力損失？以及如何防治耳聾？讓我們帶著這些問(wèn)題一起學(xué)習(xí)一下吧。

問(wèn)：日常如何保護(hù)耳朵

1.用耳機(jī)記住60-60原則

耳塞對(duì)聽(tīng)力損傷大。如果一定要用，要記住60-60原則，即在使用耳機(jī)時(shí)，音量建議一般不要超過(guò)最大音量的60%，連續(xù)使用耳機(jī)的時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，每次聽(tīng)半小時(shí)為宜。

2.耳朵也怕你生氣

當(dāng)人處于精神高度緊張或者生氣時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素分泌增加，容易使耳內(nèi)小動(dòng)脈血管發(fā)生痙攣，小血管內(nèi)血流緩慢，造成內(nèi)耳供氧不足，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

3.護(hù)耳常補(bǔ)維生素A、B和C

多吃富含維生素A、B和C的食物，能保護(hù)耳朵。

富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、青椒、雞蛋等。

富含維生素B的食物有蛋黃、麥芽和一些粗糧等。

富含維生素C的食物有獼猴桃、菠蘿、菜花、土豆等。

4.定期檢查，減少噪音接觸

定期檢查疾病，早期治療，從而減少耳部并發(fā)癥和耳鳴的發(fā)生。避免或減少噪音接觸，如若長(zhǎng)時(shí)間暴露于巨大噪音，如機(jī)器的轟鳴聲、工廠的噪音和其他噪音中，內(nèi)耳往往在微小血管引起痙攣，導(dǎo)致內(nèi)耳血液供應(yīng)減少，聽(tīng)力急劇下降。

5.學(xué)學(xué)耳保健操

摩耳廓。用大拇指和食指沿著耳輪從上往下，輕輕推摩耳輪，直至發(fā)熱，一般做20次左右。

拉耳垂。用大拇指和食指輕輕地向下拉耳垂，做60下左右。

拔雙耳。把食指輕輕放入耳孔，旋轉(zhuǎn)三次，突然拔出，不能堵得太嚴(yán)，深入太長(zhǎng)，力度過(guò)重。

撥天鼓。用掌心捂住雙耳耳孔，食指搭在中指上，輕撥頭后部，做十次，每次三下。

摩全耳。把手摩擦熱后，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳后均要摩擦到。

問(wèn)：如何預(yù)防聽(tīng)力損失

1.兒童期及時(shí)進(jìn)行免疫接種，主要預(yù)防麻疹、腦膜炎、風(fēng)疹和腮腺炎等疾病；孕前育齡婦女進(jìn)行免疫接種，預(yù)防風(fēng)疹；孕婦進(jìn)行梅毒和其它感染的篩查和治療。

2.有家族耳聾史、低出生體重、出生窒息、患黃疸或腦膜炎等的高危幼童，及早進(jìn)行聽(tīng)力測(cè)評(píng)，做好隨訪跟進(jìn)。

3.避免長(zhǎng)期使用損害聽(tīng)力的藥物，如新霉素、鏈霉素、慶大霉素等。

4.減少暴露于充斥巨大噪音場(chǎng)所（酒吧、體育賽場(chǎng)等）的次數(shù)，在吵鬧環(huán)境下使用個(gè)人保護(hù)裝置，比如耳塞、降噪耳機(jī)。

5.平時(shí)習(xí)慣佩戴耳機(jī)聽(tīng)節(jié)目或者歌曲的小伙伴，注意音頻設(shè)施音量的調(diào)節(jié)。

問(wèn)：防治耳鳴、耳聾應(yīng)該吃點(diǎn)什么？

1.含鐵食物，多吃含鐵豐富的食物。

缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。

2.活血食物，常吃有活血作用的食物。

活血化瘀能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

3.含鋅食物，多食含鋅食物。

導(dǎo)致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個(gè)重要原因。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導(dǎo)致聽(tīng)力減退。

4.牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。

牛奶中幾乎含所有已知的維生素，以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。

5.減少攝入脂肪，要減少脂肪的攝入。

大量攝入脂類食物，會(huì)使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動(dòng)脈硬化。內(nèi)耳對(duì)供血障礙最敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在大約40克，應(yīng)少吃各種動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚(yú)子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

文章來(lái)源：陜西疾控