健康素養“三減三健”知識宣傳

為解決民眾健康生活方面存在的難題，提高國民健康意識和健康素養，防控慢性病，國家開展“三減三健”全民健康生活方式的專項行動，其中主要通過“減鹽、減油、減糖”來實現“健康口腔、健康體重、健康骨骼”。

“減鹽”核心信息

（一）認識高鹽飲食的危害

（二）控制食鹽攝入量

（三）使用定量鹽勺

（四）少吃咸菜多食蔬果

（五）少吃高鹽的包裝食品

（六）逐漸減少鈉鹽攝入

（七）閱讀營養成分表

（八）外出就餐選擇低鹽菜品

（九）關注調味品

（十）警惕“藏起來”的鹽

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽

購買食品看標簽，同類比較選低鈉

“減糖”核心信息

（一）減糖來減添加糖

（二）認識添加糖

（三）糖的危害多

（四）控制添加糖攝入量

（五）兒童青少年不喝或少喝含糖飲料

（六）嬰幼兒食品無需添加糖

（七）減少食用高糖類包裝食品

（八）烹飪過程少加糖

（九）外出就餐巧點菜

（十）用白開水替代飲料

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

“減油”核心信息

（一）科學認識烹調油

（二）控制烹調油攝入量

（三）學會使用控油壺

（四）多用少油烹調方法

（五）少用多油烹飪方法

（六）少吃油炸食品

（七）少用動物性脂肪

（八）限制反式脂肪酸攝入

（九）不喝菜湯

（十）關注食品營養成分表

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養好

超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發胖

“健康骨骼”核心信息

（一）認識骨質疏松癥

（二）骨質疏松的危害

（三）關注骨質疏松預防

（四）骨量積累不容忽視

（五）均衡飲食促進鈣吸收

（六）日光照射有助于鈣吸收

（七）堅持運動預防骨質疏松

（八）預防跌倒提高老年人生活質量

（九）改變不良生活習慣

健康骨骼：

營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量，科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力，兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉，40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥，老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折，“健康體重”核心信息。

（一）維持健康體重

（二）定期測量體重指數（BMI）

（三）維持健康腰圍

（四）踐行“健康一二一”理念

（五）食物多樣規律飲食

（六）堅持中等強度身體活動

（七）正確樹立減重目標

（八）關注體重從兒童青少年開始

（九）老年人量力而行適宜運動

（十）將身體活動融入到日常生活中

健康體重：

維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵，經常測量體重和腰圍，自身變化早知道，計算體重指數（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常，男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖，減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重，兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

基本公衛服務宣傳平臺

“健康口腔”核心信息

（一）關注口腔健康

（二）定期進行口腔檢查

（三）早晚刷牙飯后漱口

（四）提倡使用牙線清潔牙間隙

（五）刷牙習慣從兒童養成

（六）窩溝封閉預防窩溝齲

（七）使用含氟牙膏預防齲病

（八）科學吃糖少喝碳酸飲料

（九）定期潔牙保持牙周健康

（十）牙齒缺失應及時修復

健康口腔：

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要，定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次，出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康，涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施，使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫及時修復缺失牙齒。