3月3日全國愛耳日：“科學愛耳護耳，實現主動健康”

2023年3月3日將迎來第24個全國愛耳日，今年的主題為“科學愛耳護耳，實現主動健康”。在我國，根據第二次全國殘疾人抽樣調查結果推算，聽力殘疾人數就有2054萬，同時每年新增聾兒3萬余人，約6000萬的60歲以上的老年人也有聽力障礙。

那么在日常生活中我們該如何保護自己的耳朵？如何預防聽力損失？以及如何防治耳聾？讓我們帶著這些問題一起學習一下吧。

問：日常如何保護耳朵

1.用耳機記住60-60原則

耳塞對聽力損傷大。如果一定要用，要記住60-60原則，即在使用耳機時，音量建議一般不要超過最大音量的60%，連續使用耳機的時間不宜超過60分鐘，每次聽半小時為宜。

2.耳朵也怕你生氣

當人處于精神高度緊張或者生氣時，體內的腎上腺素分泌增加，容易使耳內小動脈血管發生痙攣，小血管內血流緩慢，造成內耳供氧不足，導致突發性耳聾。

3.護耳常補維生素A、B和C

多吃富含維生素A、B和C的食物，能保護耳朵。

富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、青椒、雞蛋等。

富含維生素B的食物有蛋黃、麥芽和一些粗糧等。

富含維生素C的食物有獼猴桃、菠蘿、菜花、土豆等。

4.定期檢查，減少噪音接觸

定期檢查疾病，早期治療，從而減少耳部并發癥和耳鳴的發生。避免或減少噪音接觸，如若長時間暴露于巨大噪音，如機器的轟鳴聲、工廠的噪音和其他噪音中，內耳往往在微小血管引起痙攣，導致內耳血液供應減少，聽力急劇下降。

5.學學耳保健操

摩耳廓。用大拇指和食指沿著耳輪從上往下，輕輕推摩耳輪，直至發熱，一般做20次左右。

拉耳垂。用大拇指和食指輕輕地向下拉耳垂，做60下左右。

拔雙耳。把食指輕輕放入耳孔，旋轉三次，突然拔出，不能堵得太嚴，深入太長，力度過重。

撥天鼓。用掌心捂住雙耳耳孔，食指搭在中指上，輕撥頭后部，做十次，每次三下。

摩全耳。把手摩擦熱后，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳后均要摩擦到。

問：如何預防聽力損失

1.兒童期及時進行免疫接種，主要預防麻疹、腦膜炎、風疹和腮腺炎等疾病；孕前育齡婦女進行免疫接種，預防風疹；孕婦進行梅毒和其它感染的篩查和治療。

2.有家族耳聾史、低出生體重、出生窒息、患黃疸或腦膜炎等的高危幼童，及早進行聽力測評，做好隨訪跟進。

3.避免長期使用損害聽力的藥物，如新霉素、鏈霉素、慶大霉素等。

4.減少暴露于充斥巨大噪音場所（酒吧、體育賽場等）的次數，在吵鬧環境下使用個人保護裝置，比如耳塞、降噪耳機。

5.平時習慣佩戴耳機聽節目或者歌曲的小伙伴，注意音頻設施音量的調節。

問：防治耳鳴、耳聾應該吃點什么？

1.含鐵食物，多吃含鐵豐富的食物。

缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。

2.活血食物，常吃有活血作用的食物。

活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

3.含鋅食物，多食含鋅食物。

導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導致聽力減退。

4.牛奶，養成喝牛奶的習慣。

牛奶中幾乎含所有已知的維生素，以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素。

5.減少攝入脂肪，要減少脂肪的攝入。

大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克，應少吃各種動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

文章來源：陜西疾控