全民健康生活方式宣傳月 這份「健康密碼」請查收

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，

2025年9月1日

是第19個“全民健康生活方式日”，

今年的活動主題是

培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石。

高陵疾控專門為您準備了「健康密碼」

——“三減三健”，

請注意查收！

核心信息來啦

一、健康警鐘：這些壞習慣，你中招幾個

重口味飲食讓人們日均食鹽量超標，埋下高血壓隱患；一杯全糖奶茶的添加糖可能突破每日上限，催生肥胖與糖尿病；久坐不動加速肌肉流失、骨骼退化；熬夜和壓力則在暗處侵蝕免疫力……這些看似平常的習慣，正在織成一張慢性病威脅網——健康生活方式，已刻不容緩！

二、「健康密碼」：“三減三健”開啟健康之門

核心口訣：

減鹽、減油、減糖+ 健康體重、健康口腔、健康骨骼

1.減鹽行動：拯救血管，從5克開始

• 每日鹽量需控制在5克以內，學會使用限鹽勺。家庭烹飪要少放鹽，巧用蔥姜蒜、醋等調味，清淡口味才是最佳選擇。減少含鹽量較高的腌醬菜、腌臘肉等食品的攝入，購買食品時注意看標簽，優選同類食品中低鈉產品，外賣多選擇菜單上標示少鹽低鹽的菜品。

• 減鹽一小步，血壓健康一大步！

2.減油攻略：甩開油膩，精準控油

• 每日烹調用油不超過25-30克，學會使用控油壺或噴油壺。少吃油炸食品，推薦蒸、煮、涼拌等烹飪方式；關注食品營養成分，購買食品時選擇油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

• 控油不僅是瘦身秘訣，更為心血管減負！

3.減糖計劃：向甜蜜陷阱說不

• 每日添加糖不超50克，最好低于25克。高糖食品要少吃，無糖不是沒有能量。建議優先戒除含糖飲料，奶茶、可樂首當其沖，白水淡茶才有益健康。適量攝入新鮮水果替代甜點也是不錯的選擇。

• 記住減糖=減重+護牙，還有助于減痘呦！

4.健康口腔：笑容自信的秘密

• 堅持早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；定期進行口腔檢查，每年至少潔洗牙一次；出生就開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康，兒童要及時涂氟和窩溝封閉；使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；牙齒缺失要及時修復。

• 好牙口是健康生活的第一道防線！

5.健康體重：告別肥胖危機

• 經常測量體重和腰圍，自身變化要早知道，計算體重指數（BMI），成人18.5≤BMI<24.0為正常，男性腰圍不超90cm，女性腰圍不超85cm。維持健康體重，吃動平衡是關鍵，牢記“飲食七分，運動三分”；減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。

• 遠離肥胖才能擁抱健康！

6.健康骨骼：打造人體“鋼架”

• 營養、運動、曬太陽均有利于促進或保持骨量，建議每天至少20分鐘日照時間；科學運動可以有效防損傷，全身骨骼和關節要愛護，保持持續行動力；兒童青少年需端正身姿和體態，少久坐多鍛煉；40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥；老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折！

• 強健骨骼，才能支撐精彩人生！

來源：陜西疾控