暑期學(xué)生健康提示一

暑假是一個(gè)充滿樂(lè)趣與探索的時(shí)段，但同時(shí)也是安全隱患相對(duì)較高的時(shí)期。為使學(xué)生們度過(guò)一個(gè)平安、健康、快樂(lè)的假期，省疾控中心倡導(dǎo)廣大學(xué)生和家長(zhǎng)朋友們合理安排假期生活，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保持健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人，讓我們一起來(lái)關(guān)注以下健康提示。

關(guān)注視力健康

科學(xué)用眼很必要，保護(hù)視力要做到。堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。不管看書(shū)還是視屏，室內(nèi)要保持適度的光線，白天充分利用自然光線進(jìn)行照明，同時(shí)要避免陽(yáng)光直射；晚上除開(kāi)啟臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘肮庠础?/p>

學(xué)齡前兒童應(yīng)遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15~20分鐘，應(yīng)休息10分鐘，盡量不接觸電子產(chǎn)品，保證每天2小時(shí)戶外時(shí)間，通過(guò)遠(yuǎn)眺、戶外活動(dòng)、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30~40分鐘，應(yīng)休息10分鐘，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)，每次不超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)；戶外活動(dòng)要避開(kāi)午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段，即使陰天，戶外活動(dòng)也對(duì)近視有防護(hù)效果。

特別提示：不要平躺、側(cè)躺或趴在床上看書(shū)，不要邊走邊看書(shū)，不要在移動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)看書(shū)。

養(yǎng)成規(guī)律作息

研究認(rèn)為睡眠時(shí)間越少、夜晚睡眠時(shí)間越遲都會(huì)增加近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，建議每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

合理膳食，控制體重

減少油炸食品和含糖飲料的攝入，避免高能量飲食，不吃“三無(wú)”食品，足量飲水，少喝或不喝飲料，倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式；家長(zhǎng)要引導(dǎo)兒童青少年多攝入魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加戶外運(yùn)動(dòng)次數(shù)，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的、充沛的精力，建議每天達(dá)到2小時(shí)的戶外活動(dòng)。

根據(jù)教育部《義務(wù)教育課程方案和課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求，1-2年級(jí)學(xué)生參與簡(jiǎn)單的家庭烹飪勞動(dòng)，如擇菜、洗菜等食材粗加工，根據(jù)需要選擇合適的工具削水果皮，用合適的器皿沖泡飲品。3-4年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)使用簡(jiǎn)單的烹飪器具對(duì)食材進(jìn)行切配，按照一般流程制作涼拌菜、拼盤(pán)，學(xué)習(xí)用蒸、煮方法加工食材。5-6年級(jí)學(xué)習(xí)用簡(jiǎn)單的炒、煎、燉等烹飪方法制作2-3道家常菜，參與從擇菜、洗菜到燒菜、裝盤(pán)的完整過(guò)程。