健康素養(yǎng)“三減三健”知識(shí)宣傳

為解決民眾健康生活方面存在的難題，提高國(guó)民健康意識(shí)和健康素養(yǎng)，防控慢性病，國(guó)家開展“三減三健”全民健康生活方式的專項(xiàng)行動(dòng)，其中主要通過“減鹽、減油、減糖”來實(shí)現(xiàn)“健康口腔、健康體重、健康骨骼”。

“減鹽”核心信息

（一）認(rèn)識(shí)高鹽飲食的危害

（二）控制食鹽攝入量

（三）使用定量鹽勺

（四）少吃咸菜多食蔬果

（五）少吃高鹽的包裝食品

（六）逐漸減少鈉鹽攝入

（七）閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表

（八）外出就餐選擇低鹽菜品

（九）關(guān)注調(diào)味品

（十）警惕“藏起來”的鹽

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

“減糖”核心信息

（一）減糖來減添加糖

（二）認(rèn)識(shí)添加糖

（三）糖的危害多

（四）控制添加糖攝入量

（五）兒童青少年不喝或少喝含糖飲料

（六）嬰幼兒食品無需添加糖

（七）減少食用高糖類包裝食品

（八）烹飪過程少加糖

（九）外出就餐巧點(diǎn)菜

（十）用白開水替代飲料

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

“減油”核心信息

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)烹調(diào)油

（二）控制烹調(diào)油攝入量

（三）學(xué)會(huì)使用控油壺

（四）多用少油烹調(diào)方法

（五）少用多油烹飪方法

（六）少吃油炸食品

（七）少用動(dòng)物性脂肪

（八）限制反式脂肪酸攝入

（九）不喝菜湯

（十）關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好

超市購物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

“健康骨骼”核心信息

（一）認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥

（二）骨質(zhì)疏松的危害

（三）關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防

（四）骨量積累不容忽視

（五）均衡飲食促進(jìn)鈣吸收

（六）日光照射有助于鈣吸收

（七）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

（八）預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

（九）改變不良生活習(xí)慣

健康骨骼：

營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量，科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力，兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉，40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折，“健康體重”核心信息。

（一）維持健康體重

（二）定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI）

（三）維持健康腰圍

（四）踐行“健康一二一”理念

（五）食物多樣規(guī)律飲食

（六）堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

（七）正確樹立減重目標(biāo)

（八）關(guān)注體重從兒童青少年開始

（九）老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

（十）將身體活動(dòng)融入到日常生活中

健康體重：

維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道，計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常，男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖，減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重，兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

基本公衛(wèi)服務(wù)宣傳平臺(tái)

“健康口腔”核心信息

（一）關(guān)注口腔健康

（二）定期進(jìn)行口腔檢查

（三）早晚刷牙飯后漱口

（四）提倡使用牙線清潔牙間隙

（五）刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成

（六）窩溝封閉預(yù)防窩溝齲

（七）使用含氟牙膏預(yù)防齲病

（八）科學(xué)吃糖少喝碳酸飲料

（九）定期潔牙保持牙周健康

（十）牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù)

健康口腔：

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要，定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次，出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康，涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施，使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。