【慢病防控】老年人如何輕松邁過(guò)寒冬這道坎，六個(gè)錦囊請(qǐng)查收→

在北方有“小寒勝大寒”一說(shuō)，進(jìn)入小寒，也就到了北京一年當(dāng)中最冷的時(shí)節(jié)。

氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，而老年人正處在身體機(jī)能衰退、體溫調(diào)節(jié)功能下降、多患有一種或多種基礎(chǔ)疾病的時(shí)期，更需要用心地保護(hù)。

因此，寒冷冬季，老年人應(yīng)當(dāng)在衣食住行等各個(gè)方面都加以注意。

保暖第一

冬季氣候寒冷，需要格外注意防寒保暖，特別需要保護(hù)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

低溫環(huán)境不僅會(huì)為某些呼吸系統(tǒng)致病微生物的存活、繁衍提供適宜的條件，還會(huì)使鼻粘膜受損，導(dǎo)致細(xì)菌或病毒更容易侵入呼吸系統(tǒng)。

而且，老年人鼻粘膜血運(yùn)減少，對(duì)致病微生物的抵抗力會(huì)減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。

冬季老年人要少去人多且密集的公共場(chǎng)所，外出時(shí)盡量戴上口罩，還可以用生理鹽水清洗鼻腔。

低溫以及溫差大會(huì)使血管收縮，心率加快，造成血管阻力和血壓升高，還容易形成血栓。外出時(shí)及時(shí)添加衣物，要特別做好頭頸部、腹部、雙腳及各個(gè)關(guān)節(jié)的保暖，穿著保暖的衣服和鞋襪，戴好帽子和圍巾。室內(nèi)外溫差較大時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。起居順時(shí)

冬季，老年人應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠。早上醒來(lái)后，不要急于起床，可以先在床上活動(dòng)四肢和頭頸部，然后緩慢下床。

在保暖的基礎(chǔ)上，也要注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新，室溫應(yīng)保持在15℃～20℃為佳。

老年人皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候容易產(chǎn)生皮膚瘙癢，要適當(dāng)控制洗澡次數(shù)。

洗澡水溫要適宜，溫度不宜過(guò)高，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，必要時(shí)可以選擇坐著洗澡，不僅節(jié)省體力，還能減少滑倒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果出現(xiàn)情緒激動(dòng)、心情抑郁、血壓過(guò)高或過(guò)低、心慌胸悶等，不宜洗澡。

適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力和抗病能力，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是如此。而且，運(yùn)動(dòng)鍛煉還有助于提升老年人的軀體功能和認(rèn)知功能，預(yù)防跌倒，有助于慢性疾病的預(yù)防和控制。但是，老年人在冬季不僅要“動(dòng)”，而且要?jiǎng)拥谩?strong>適度”，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免過(guò)度勞累。氣溫驟降、天氣惡劣時(shí)應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)，可以選擇適合室內(nèi)開(kāi)展的鍛煉方式。

合理膳食

老年人冬季不要吃寒涼生冷的食物，日常飲食以溫?zé)釣橹鳎宓⒁子谙?/strong>。

可以適當(dāng)選擇瘦肉、雞蛋、水產(chǎn)品、乳制品、豆類(lèi)等富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)耐寒能力和抵抗力。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜水果，保證膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡。一日三餐要合理安排，做到稀干搭配、葷素夾雜，避免暴飲暴食，應(yīng)戒除煙酒。

心緒平和

在冬季，氣溫寒冷，光照時(shí)間短，景物蕭瑟，老年人還需要注意情緒調(diào)節(jié)，保持心緒平和，要避免大喜大怒，或憂(yōu)思惱怒，或抑郁焦慮。

可以適度進(jìn)行打牌、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等娛樂(lè)活動(dòng)，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

規(guī)律用藥

老年人要做好基礎(chǔ)疾病的管理，做好高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的治療，家中備好常用藥品，遵醫(yī)囑規(guī)律用藥。若老年人出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適，應(yīng)做好保暖，及時(shí)就醫(yī)。